在健身训练中，你可以通过多种方式来分解你的锻炼区域（肌肉群）。有很多不同的方法很多时候它会让人很困惑。例如，你是否连续锻炼六天不休息，然后在第七天休息?或者你锻炼两天，然后休息一天?或者，你锻炼三天，休息一天?
而在这几天的训练中，训练区域该怎么分呢?
让我们来研究一下不同的分解方法，并看看它们的实际应用。
什么是分解健身?
如果你不是在一次训练中锻炼你的整个身体，那么你一定是在使用分解健身的方法。"分解"的意思无非是将你的训练分成不同的部分，以便在不同的训练阶段对不同的身体部位进行训练。
分解的类型
推拉训练:
一种常见的训练方法是在一个阶段训练所有的"推肌肉"，就是所有向外推出时发力的肌肉群。在另一个阶段训练所有的"拉肌肉"所有向内拉近的肌肉群。"推肌"由胸部、肩膀和三头肌等组成。"拉肌"包括背部肌肉和肱二头肌。腹肌、小腿和腿部是另外单独训练的。
这通常被称为"推/拉"分解训练计划。推拉动作背后的原理可以这样解释:当你训练胸部时，你也用你的肩膀和三头肌来"推重量"。当你训练你的肩膀时，你反过来，会利用你的三头肌肌肉来推重量。
同样地，在拉的过程中，当你训练你的背部时，你也要结合你的二头肌来帮助拉的动作。这个想法是把那些互相帮助的身体部位组合在一起，因此在特定的锻炼中会感到疲劳。拉/推分解方法是很棒的方法之一，也是很多人最主要的训练方式。
拮抗性肌肉锻炼:
背部和胸部一起训练，手臂和肩膀一起训练，然后腿部分开单独训练(拮抗性的分开训练)。
这种分解的原因是，通过训练胸部和背部，大量的血液保持在躯干，创造一个巨大的泵感。手臂(肱二头肌和肱三头肌)和肩膀也可以从胸部/背部得到很好的锻炼，所以你要注意不要在肩膀或手臂日过度锻炼它们。这种特殊锻炼的一种典型方式是在第一天训练胸部和背部，第二天训练腿部，第三天训练手臂和肩膀。这样可以在手臂和肩膀训练后休息一天。
每天只训练一个身体部分：
这种方法对一些人很有效。每天训练身体的一部分。例如，在第一天，你可能训练胸部，第二天你可能训练二头肌，第三天你可能训练腿，等等，直到你在一周的时间里完成了整个身体的训练周期。
这个系统的唯一缺点是每个身体部位的锻炼之间有很多时间间隔，在我们看来，这样是不利的。如果每72小时训练一次身体的各个部位，或者大约每三天一个周期会更好（这也要视每个人的身体恢复能力和训练时间安排）。有时，我们可能会比这有更多的休息时间。
结论
既然我们已经讨论了分解身体部分和肌肉群，组织一次有效的锻炼和选择锻炼时间一样重要。了解各种类型的训练计划以及它们的优缺点，根据自己的训练时间和身体情况进行尝试和选择，将有助于你的训练最有效地产生理想效果。
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