很多人对"减肥"的第一印象就是很辛苦，这个不能碰，那个不能吃，觉得人生什么都不能吃跟喝，"生活"还有什么乐趣，白白来世间逛一次。但是当你肥胖以后，你才会觉得胖后的你更加辛苦，因为过度肥胖会导致你没走几步路，就累得不行，连穿衣服也很难买到适合自己的码数，还有各种疾病不断找上门来。
所以不管是为了健康还是为了苗条的身材，都要把体内多余的脂肪给减下来。只要在减肥阶段，做到3不碰、2大戒、2坚持，就能帮你轻轻松松瘦下一圈，拥有个个都羡慕的好身材。
三不碰：
1、不碰热量高的食物
变胖的主要原因，就是摄入的热量超标，导致身体无法第一时间消耗掉，剩余的热量就会转化成脂肪的存在，一点点堆积在体内，让你的体重越来越重。从现在开始就要戒掉油炸、油腻等食物，凡是高热量的食物尽量不要碰，只有远离它们，你的体重才有可能减下来。
2、不碰吃下午茶与宵夜
有些人每天要吃四、五顿，这样不仅会增加热量的摄入，还会导致你减肥的失败。人体一天三餐只需定时定点的进食，就能支撑起人体所消耗的能量，不需要额外再增加餐次。而下午茶与宵夜只是身体习惯了，只要一顿不吃，它就会提醒你该用餐了。坚持几天不吃后，身体自然就会适应新的习惯，而期间饿了，可以补充个苹果、鸡蛋、牛奶等。
3、不碰饮料和啤酒
逛街的你是不是随手就会买上一杯饮料，下班聚会的你是不是会跟朋友喝上几杯啤酒。它们都是高热量的代言人，一杯的量就等于你多吃了一碗米饭的热量。虽然短期内不会让你的体重猛涨，但是细水长流，不断地积累起来，再上平时运动量少，到了一定的数量，体重就会开始往上升。
二大戒：
1、戒掉久坐
肥胖的人都有一个共同的特点--久坐，尤其是上班族的人，基本到了工作岗位，很少起来活动，一坐就是坐到下班时间。长期久坐会抑制血液的循环，从而导致大象腿、小肚腩等情况发生，所以想要避免这些现象，就要戒掉久坐的毛病。最好就是一小时起就起来活动几分钟，喝杯水或者上个厕所，让身体得到放松。
2、戒掉熬夜
也许你觉得熬夜跟减肥扯不上关系，但是事实上，它们两者是紧密相连的，熬夜会直接影响到你的代谢水平。只有充足的睡眠质量才能促进激素的分泌，同时让体内的器官得到休息，让你减肥的道路走得更加顺畅。而常熬夜的人，不仅会额外增加一顿宵夜，第二天整个人还没有精神，这样的生活规律，你不胖才怪。
二坚持：
1、坚持运动：每天深蹲、俯卧撑各100个
运动是消耗体内多余脂肪的最好办法，但是大多数人由于工作的繁忙，根本就抽不出时间来锻炼，等到双休时，仅仅锻炼两天是起不到任何效果的。这时的你不妨可以尝试一下自重训练方法，不管是在上班还是在家中，只要有空闲的时间就能进行锻炼。每天进行深蹲和俯卧撑各100个，这两个动作可以让全身的肌群都得到锻炼，消耗热量的同时，还能塑造完美的"肌肉"线条。
2、坚持饭前先喝杯水
你有没有饭前先喝杯水的习惯呢？有的话先说声恭喜，你会比别人更快暴瘦下来，因为饭前先喝杯水，好处一对肠胃先进行冲刷一遍，把垃圾与毒素排出去，减轻身体的负担，吸收和消化的速度才更快。好处二增加肠胃的饱足感，减少暴食的几率，热量得到控制，体重自然就能往下降。同时每天要喝足八杯水，水不仅没有热量，还能提高新陈代谢，只有代谢越高，燃脂的效率才越快。
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